现如今，手机已成为必不可少的生活用品，即使上厕所时也拿着手机刷小视频或看小说，一蹲就是十几分钟，以至于蹲到双腿麻木站不起来。偶尔一两次没有太大的问题，但下去却会悄悄损害身体健康，增加患肛肠疾病风险。

　　排便时间太长会怎么样?

　　1、易造成便秘

　　拉大便时玩手机或读书看报可分散注意力，使得便意消失，造成排便困难，下去可形成慢性便秘。

　　2、影响腰颈椎健康

　　上厕所时身体不由自主的向前倾，增加颈椎承受的压力，使得颈椎前屈度改变，特别是蹲着上厕所时，椎间盘承受的重力是的，下去可引发腰椎间盘突出。

　　3、引起痔疮

　　拉大便的时间太长可增加腹压，阻碍静脉血液回流，使得肛门局部处于充血水肿状态，易造成静脉曲张，生成痔核，终诱发痔疮。

　　4、易发生心脑血管意外

　　蹲厕所的时间太长会使得血液向下流，突然站起来时脑部供血供氧不足，可出现暂时性黑蒙或晕倒;心脑血管疾病患者蹲厕所时间太长会使得血压和颅内压升高，甚至造成急性心肌梗死、脑梗死或猝死等。

　　5、下肢静脉血栓

　　蹲厕所的时间大于15分钟，期间肌肉没有收缩，减弱静脉血液流动速度，易造成腿部肿胀和发麻，严重时可诱发下肢静脉血栓。

　　如何才能健康排便?

　　1、控制在10分钟以内

　　排大便的时间不能超过10分钟，10分钟后仍然没有排出应立即停止。尤其是老年人10分钟内仍然没有排出大便，不妨缓慢站起来再缓慢坐下，不能蹲20分钟。

　　2、排便控制在3次

　　理想的排便次数是每天1~2次，不过排便次数并不是衡量肠道健康的重要指标，大便形状、颜色和自身感受来评估肠道健康情况。

　　3、掌握正确的排便姿势

　　直肠肌跟直肠生成的肛肠角度越大，直肠越直，那么排便就越顺畅。蹲着排便时，肛肠直角达到100度以上，排便更加顺畅;坐着时若出现排便困难的情况，脚下应踩小板凳，上半身稍微前倾，这样能增加腹压，帮助顺利排便。

福州医博肛肠医院温馨提醒您：肠胃是人体比较脆弱的器官，如遇损伤很难恢复，以上饮食建议，平时调理和保养肠胃使用。若肠胃已经产生疾病，还请及时就医，不可拖延，以免自己受到更大的伤害。

 

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